_【健康心生活】“好朋友”心管家

平玉

　　【养心小妙招】
　　心，要养！养心，不止是修身养性，更多的是通过日常生活的点点滴滴来保护它、养护它。
　　【泡出“心”健康】?研究证明，每天临睡前用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，还有缓解疲劳，促进睡眠的功效，但是心脏病、心功能不全患者、低血压和经常头晕的人要注意，泡脚的时间最好不要超过20分钟，水温不要超过40摄氏度。
　　
　　【喝水护心选三个时段】?   
　　①晨醒后：早晨血小板活性增加，加之一夜的经排尿、皮肤蒸发、呼吸等的水分流失，使血液黏稠度增高，易形成血栓；?   
　　②睡前半小时：饮用适量的凉开水，能稀释血液，防止血栓发生。?   
　　③深夜醒来时：脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。?? ? ?  
　　
　　【心脏病患者“运动处方”】?   
　　①动前热身：肢体伸展活动、广播体操、深呼吸等，时间在10~15分钟左右；?   
　　②运动中把握好运动量：运动中的心率最好保持在112~126次/分，每周保持3到5次；?   
　　③运动后整理：深呼吸、步行15分钟左右，让心率恢复到安静状态下的70次/分。
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　　【心脏病老人，向晨练say no！】?
　　很多老年人由于夏季天亮早，愿意早起晨练，但早上6~10时是心脑血管疾病的多发时间，尤其是夏季，人体新陈代谢加快，人体散热，大量排汗等都容易加重心脏缺血缺氧，诱发中风、冠心病、心梗等。因此应尽量避开这段时间，改为黄昏时间，最好在晚饭后一小时再锻炼。?
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　　【有心脏病的患者,体育锻炼表】?  
　　散步：具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于路程或时间应根据具体情况而定，不必强求。太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。?