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由于社会竞争日趋激烈，许多人因工作和生活压力太大导致心理失衡，出现了各种各样的心理问题。心理问题不但使人精神苦闷，也影响人的身体健康，所以一定要想办法加以解决。
为了缓解心理压力，首先就要把自己的工作和生活处理得当。如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放下，休息一下；合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力。
除了要做到这些之外，还可以采取一些办法，来释放心理压力：
想哭就哭
许多人心里痛苦和烦闷时，一直压抑自己，不让自己哭出来。认为哭会丢面子，或者显得自己不够坚强。心理学家认为，哭能缓解压力，所以心情不好时，想哭就哭出来。研究人员曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压分成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人的情感释放出来要比深深埋在心里对身体有益得多。
支解法
其实，很多压力是我们自己想象出来的。有时候，我们只是有一点小困难或挫折，就把其想象成难以逾越的鸿沟，甚至认为到了世界末日。所以，当心情烦闷，感觉压力很大时，不妨把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，就会吃惊地发现，那些“难以逾越的鸿沟”不过是我们自己的想象而已，并不是难以解决，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐一化解。
学会做“白日梦”
有些时候，如果感觉心情不好，可以让自己闲下来，做一做“白日梦”，可以通过想象，让自己的思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”， “我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”， “我坐在沙滩上，远处是蔚蓝色的大海，波涛宁静，有海鸟飞过”……通过这样的方法，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己的精神得到小憩。经过一段时间的“白日梦”，心情会变得安详、宁静与平和。
穿上称心的旧衣服
人在压力很大时，如果想起过去的旧时光，可能会感慨万千，也可能会产生更大的精神动力。所以在心情不好、压力很大的时候，不妨穿上过去的旧衣服，一条旧裙子或旧裤子，都可能会使你想起过去的点点滴滴，心理压力就会在回忆之中不知不觉地减轻了。
运动消气
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打。据说，这种运动消气中心很受人青睐。因为人在心情不好的时候，做一做运动，身体活跃起来，精神状态和心情也就会跟着好了起来。不过，如果真的心理有压力，即使没有类似法国的消气中心，也可以自己做些运动，对释放压力同样有好处。
一读解千愁
在心情特别糟糕的时候，如果没什么可以转移的，不妨找一本感兴趣的书来看。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，是一个缓解压力的好办法。
拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树，这是他：们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。所以在心情不好的时候，可以试着去抱一抱大树，心里的压力就会缓解。
吃零食
心情不好的时候，吃零食可以排解掉一部分压力，使自己的心情有所缓解。当然，吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。但是一定要当心，如果靠这种方法来缓解压力，不能长用，更不能成为习惯，否则会长胖的。
看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，比如可以去看一场恐怖电影。当然，这种方法要因人而异，根据个人的具体情况来选择。如果胆子特别小，一看恐怖片就吓得心惊胆战的人，最好不要尝试。
嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。这种方法简便宜行，在心情不好的时候，不妨试一试。
养宠物益身心
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。所以，可以在业余时间多些爱好，养些金鱼或小宠物，观赏它们，或是陪伴它们玩一会儿，心情就会得到一定的放松。 |
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发表于 2024-7-15 02:14:35